筋肉若返り教室（３）

昨日からこの教室も２年目に入った。（カテゴリー：筋肉若返り（１）（２）参照）
１年で終りかと思ったらまだ続けてもいい、と言う。定員に余裕があるらしい。
増えてきたら止めてもらいます、と言われていて何時までできるかわからない。

私が入ったときは資格が６０歳以上で抽選をやるほどの人気だったが、それが６月頃から資格が６５歳以上になり、中身も治療を受けるほどではないが運動で病気になるのを予防しよう、と言う方向に変わったらしい。
私は「広報」で知ったが今では全く載らない。
病院からの紹介で入ってくるようで一種のリハビリの感じもする。

運良くウチの奥さんは去年４月は５９歳だったが、その頃はまあ良いでしょう、と言うことで抽選に参加でき、２人とも当たって入れた。
１週間に１回、約２時間の運動だがやらないでじっとしているよりまし。
奥さんも話し相手が出来て気分転換になって悪くない。

今迄は月曜日の午前だったが４月からは木曜の午前。
初めて行ったら凄く混んでいて機器の順番待ちで時間を食う。
聞いてみたら木曜の午後が空いているという事で来週から変更してもらった。

何でもないことのようだが結構医療費削減に頑張っている。
何時まで出来るかわからないができるだけやってみよう。

筋肉若返り教室（２）

月曜日の午前はこの教室。
ホリゾンタルレッグス（５０kg）＜仰向に寝て足を曲伸する。スクワットと同じ＞。
ローイング（１３．７５kg）＜座って肩の力でバーを前後に動かす。腕立て伏せと同じ。肩甲骨の運動＞。
ヒップアプダクション（１７．５kg）＜股関節の開閉。股割り＞。
トーソエクステンション（１８．７５kg）＜座って４５°までお辞儀をする。腹筋・背筋＞
レッグエクステンション（１０kg）＜座ってバーを足で持ち上げる＞。
チェスプレス（７．５kg)＜座って腕の力でバーを押し上げる＞を各３０回。
バイクを２０分。

これで約１時間半。重さは人それぞれに合わせてくれてあり申告すれば修正しても良い。程良い疲れが出る程度で心地良い。医者は週２回やれと言う。市の体育館にジムがあり（利用料：１回３１０円。時間無制限）同じような道具が揃っているのでやろうと思えば出来るが決められていないと中々行けない。

筋肉若返り教室（１）

市の保健課が主催している「筋肉若返り教室」へ行ってきました。
定員１２名に２５名の応募。
まずくじを引く順番を決めるくじを引き、その順にくじを引く。中々キッチリしている。

運良く２人ともあたって参加できるようになった。

バイク、プレスやプッシュ等７種類のマシーンを使って脚、腕や腹筋の運動をします。
鍛える、というほどの物でなく介護生活にならないため、という方針のようですが結構効きます。ちゃんとメニューを作ってくれ、ボランティアの指導員も付いて週１回、１年間で費用はなんと８０５円（５円は保険代）。

運動不足になりがちな私にはありがたいことです。