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2007年11月26日 (月)

筋肉若返り教室(2)

月曜日の午前はこの教室。
ホリゾンタルレッグス(50kg)<仰向に寝て足を曲伸する。スクワットと同じ>。
ローイング(13.75kg)<座って肩の力でバーを前後に動かす。腕立て伏せと同じ。肩甲骨の運動>。
ヒップアプダクション(17.5kg)<股関節の開閉。股割り>。
トーソエクステンション(18.75kg)<座って45°までお辞儀をする。腹筋・背筋>
レッグエクステンション(10kg)<座ってバーを足で持ち上げる>。
チェスプレス(7.5kg)<座って腕の力でバーを押し上げる>を各30回。
バイクを20分。

これで約1時間半。重さは人それぞれに合わせてくれてあり申告すれば修正しても良い。程良い疲れが出る程度で心地良い。医者は週2回やれと言う。市の体育館にジムがあり(利用料:1回310円。時間無制限)同じような道具が揃っているのでやろうと思えば出来るが決められていないと中々行けない。

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