筋肉若返り教室（２）

月曜日の午前はこの教室。
ホリゾンタルレッグス（５０kg）＜仰向に寝て足を曲伸する。スクワットと同じ＞。
ローイング（１３．７５kg）＜座って肩の力でバーを前後に動かす。腕立て伏せと同じ。肩甲骨の運動＞。
ヒップアプダクション（１７．５kg）＜股関節の開閉。股割り＞。
トーソエクステンション（１８．７５kg）＜座って４５°までお辞儀をする。腹筋・背筋＞
レッグエクステンション（１０kg）＜座ってバーを足で持ち上げる＞。
チェスプレス（７．５kg)＜座って腕の力でバーを押し上げる＞を各３０回。
バイクを２０分。

これで約１時間半。重さは人それぞれに合わせてくれてあり申告すれば修正しても良い。程良い疲れが出る程度で心地良い。医者は週２回やれと言う。市の体育館にジムがあり（利用料：１回３１０円。時間無制限）同じような道具が揃っているのでやろうと思えば出来るが決められていないと中々行けない。